[...] sylwetka nalanego kafara. Tak wiec brawo. Ja od małego uwazam ze idealna sylwetka jest taka jaką miał Sylvester Stallone w latach '85 i '90 No ale do rzeczy. Mam pytanie o trening. Do tej pory przewaznie łaczylem partie w nastepujacy sposob (dodam ze zawsze cwicze 3 razy w tyodniu): dzien 1 - klatka + triceps dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy + [...]
12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]
[...] NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 5 x 15 progresja 1<2=3=4=5 T1. 100/130/130/130/130 Ad. Czułem łydki ale nie było palenia,pieczenia ;/ Za mało kg. Dziś brak filmików, bo trening był zrobiony na szybkości:) Prosto z trasy bo dzis byłem na uczelni od 11 do 17, do domu wpadłem tylko po strój i na siłownie. Musiałem ćwiczyć na pobliskiej siłowni [...]
Czas nadrobić zaległości, ostatni tydzień był dość intensywny, konferencja w okolicach Wiednia oraz póżniejsze urlopowe Słowenia cross country i Wiedeń. Podsumowując Miska nie liczona w 80% według założeń, wpadły owoce na śniadanie, oraz dużo mięsa na kolacje, trzymałam sie z daleka od sznycli i sernika wiedeńskiego, ale lodów nad morzem [...]
[...] w tygodniu waliło się w weekend, a ten spokojny, bez imprezy, to i zaraz inaczej. Kolejna impreza to sylwester, a na razie działamy no i nastawiam się na prawie codzienne treningi w przerwę świąteczną, żeby zniwelować pierożki ^ ^ Trening: Trochę się czułem osłabiony, jakiś taki "niewyraźny", ostatnio jakbym się nie ubrał to zimno mi było w [...]
[...] woda, herbata zielona, czerwona Suple: magnez, vitapil, tran, wiesiołek, hepatil TRENING NR 6 Jestem dość zadowolona. Najgorzej poszło z uginaniem nóg leżąc!}:-((( Przed treningiem marsz 12 min na siłownię + 5 min na bieżni Po treningu - 3 min marszu pod górkę - musiałam szukać klucza do szafki żeby zdążyć przed zamknięciem siłowni}:-( + [...]
[...] Maszyna na plecy 2sx24 Brzuch 5*20 Cardio 30' Zrobiłam pomiary jutro wrzucę tabletkę waga +0.4 od ostatniego razu i wymiary stoją . No ale makro mam jeszcze dość wysoko treningi lajtowe więc nie liczę na cud . I też zauważyłam że często mam tak że spadnie później wzrośnie później znowu spadnie albo stoi wszystko . Ogólnie to mi się [...]
[...] musiało się wydarzyć żeby się przestawić znów na wieczór :-) teraz chodzę na 4 i jak czasami mam możliwość pospać dużej i jechać na 5:30/6 to wolę wstać normalnie i zrobić trening wcześniej na prawie że prywatnej siłowni niż jak już zaczną się po 5:30 ludzie schodzić, szczególnie że praktycznie wszystko robię w seriach łączonych i nie chciałbym [...]
Trochę mi się nie chciało pisac przez kilka dni... Treningi oczywiście zrobione, dietka 100%... no prawie Nie chce mi się dawać zaległych treningów... Bedzie widać co było w następnej wpisce gdyż ciężary są jedne pod drugimi... postanowiłem zmienić trochę rozkład dni HC MC i VLC... W dni siłowni będą zawsze HC (180g węgli) W dni z treningiem [...]
[...] silnej woli i chęci poprawy swojego wyglądu. Samo przejście na dietę dość dużo kosztuje, przez co ogranicza moje środki. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni, mam porządny trening, dobrze dopięto dietę, a w połączeniu z waszymi suplementami będzie naprawdę dużo łatwiej i lepiej. [...]
Prawie 1600 wyswietlen grubo :D TRENING 24 MAJA 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x? 40 x 8 50 x 8 60 x 7 to juz ten moment dla mnie kiedy kazde jedno powtorzenie wiecej mnie cieszy :) 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20 x ? 42 , 5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 9 smieszna sprawa bo tak sobie wlasnie myslalem ze szkoda ze [...]
Ja wlasnie skonczylem trening Lafay'a na 7 poziomie i teraz biorę się za fbw. Niestety nie mam dostepu do silowni i muszę coś kombinować w domu. Jak radzisz ciwczyc, 3 serie po 8 powtorzen, czy moze system 5, 10, 15, zmieniać tępo? Bo trochę sie tego naczytalem i teraz ciezko jest mi wybrac. Zalezy mi najbardziej na sile i masie.
Na uczelnianiej siłowni korzystam z przyrządów siłowych:) rozpoczynam trening do wioseł, a następnie idą inne maszyny. tylko nie korzystam z maszyn na tej siłowni na której mam wykupiony karnet:) po prostu chodze na dwie siłownie:) chciałabym zastapić, jednak na razie mam wykupiony karnet na tej siłowni gdzie maszyny nie są w najlepszym stanie. [...]
[...] zrobione to na grubo i nie dograne na tip top :-) Dzisiaj poleciałem po pierwszym posiłku plecy, a przed chwilą skończyłem bartki + 12 min interwał na orbitreku. Powiem tak, trening niby rozdzielony na dwa, więc wydawałoby się, że po lekkim odpoczynku, człowiek się trochę zregeneruje i poleci drugi trening z większym klamotem. Z jednej strony tak [...]
[...] 4 x siłownia+1h aeroby zaraz po siłowni.W dni nt też po 1h aeroby.Stepper,orbitrek.Co do bcaa to 4x po 5g przed siłka,przed aero,po aero i na noc.Do tego anabolic window po treningu.I o dziwo diety nie trzymałem jak poprzednim razem a w zasadzie tak podkręciłem metabolizm że pochłaniałem po 6-7 paczek ryżu/kaszy dziennie nie mówiąc o [...]
[...] 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25x 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25x 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25x Na pełny trening zabrakło czasu i czuję pewien niedosyt. Pewnie gdybym zrobiła cały to byłaby moc jak po siłowni :) Dzisiaj znowu wpadło mi nieco po synku do zjedzenia. To nie jest [...]
[...] Dodam mięska ile się da, żeby ostatnie 3/4 tygodnie zostawić na redukcję - choć jeszcze sama nie wiem co to będzie, zobaczymy ^_^ Dzisiejszy ( no już wczorajszy %) ) trening bardzo udany, skończyłam go na styk, bo równo z końcem zakończenia serii na brzuch, wszedł ochroniarz i wszystkich wyrzucił z siłowni };-): Taki urok siłowni [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
